Top 13 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới năng lượng hơn, ngoài ra nó còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Một bữa sáng đầy đủ sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả một ngày dài. Nếu không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể ăn một quả táo như bữa sáng. Trong táo có rất nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng, cung cấp đủ chất cho một ngày làm việc của bạn.

Cảm giác khát nước có thể khiến bạn nhầm thành cảm giác đói, đừng đợi đến khi khát mới uống nước, hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn, không để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Hoặc bạn có thể ăn các loại trái cây nhiều nước để giúp cơ thể đủ nước, ngoài ra cón giúp bạn tăng năng lượng và no lâu.

Phương pháp này sẽ giúp bạn ăn ít lại trong bữa. Lưu ý bạn không nên dùng salad kèm các loại nước sốt, pho mát hay kem vì đó là những thứ chứa rất nhiều chất béo.

Thay vì ăn nhiều cơm hay các loại thịt, hãy chú trọng thêm nhiều loại rau củ vào bữa ăn. Rau quả giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, ít chất béo, no lâu và rất tốt cho cơ thể.

Bạn thường bị cám dỗ bởi những thứ đồ uống “bắt mắt”, nhưng hãy nhớ những thứ đồ uống này là kẻ thù của việc giảm cân. Uống nhiều nước ngọt có gas sẽ khiến cơ thể bạn thừa chất béo. Nếu không thể từ bỏ ngay thì bạn có thể cho nhiều đá vào đồ uống sẽ giúp bạn uống ít nước lại, ngoài ra, đá lạnh cũng có chức năng đánh tan mỡ trong cơ thể.

Không cần thiết phải là các bài tập quá nặng, chỉ cần bạn thay đổi một số thói quen thường ngày như thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, nếu cơ quan, trường học gần nhà thì đi bộ đến trường,… cũng có thể giúp bạn giảm cân thấy rõ.

Hãy làm cho miệng bạn luôn bận rộn bằng cách nhai kẹo cao su có hương bạc hà. Việc này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ tới đồ ăn nữa. Như vậy, bạn phần nào đã tạo được phương pháp giảm cân của mình.

Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn hẳn sẽ không có tâm trí nấu bữa tối. Khi đó, thực phẩm đông lạnh chính là giải pháp. Hãy chọn những loại có hàm lượng calo từ 300-350 là ổn. Có thể dùng kèm một ít xa-lát làm sẵn.

Các nhà nghiên cứu của các trường đại học nổi tiếng trên thế giới đã phát hiện ra rằng việc tắm nước nóng sẽ đốt cháy lượng calo bằng với việc đi bộ trong 30 phút. Vậy thì các bạn chờ cái gì nữa, hãy chủ động tắm nước nóng ngay và tống khứ cái đống mỡ thừa kia đi chứ. Vừa an toàn, vừa không cần ăn kiêng để giảm cân.

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxi khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.