Nên ăn gì để chống rụng tóc? ✔️20 loại thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả

Ngày xưa, ông bà ta thường có câu: “Cái răng, cái tóc là gốc con người” và chúng ta phải luôn biết chăm sóc và nuôi dưỡng mái tóc chắc khoẻ và óng mượt. Thế nhưng, ngày nay, với các tác nhân từ thời tiết, môi trường xung quanh với khói bụi và nhất là chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất đã dẫn đến rụng tóc nhiều, tóc thưa mỏng và hói đầu.

Rụng tóc nhiều sẽ khiến chúng ta mất thẩm mỹ bản thân, mất tự tin trong cuộc sống và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy nên ăn gì để chống rụng tóc triệt để và lâu dài? Blogdepkhoe mách cho bạn 20 loại thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả cho bạn và bạn hãy cung cấp ngay những thực phẩm dinh dưỡng này cho mái tóc mình ngay từ ngày mai nhé!

Dấu hiệu cho thấy rụng tóc nhiều và nguy cơ hói đầu cao

Rụng tóc do ăn uống thiếu dưỡng chất, nên ăn gì để chống rụng tóc

Chuyện rụng tóc là chuyện bình thường vì nếu chỉ rụng vài sợi tóc thì không gây hại gì, nhưng nếu bạn thấy dấu hiệu rụng tóc trên 50 sợi mỗi ngày (nghĩa là số sợi tóc đã rụng vượt quá số tóc theo chu kỳ rụng tóc bình thường của một người).

Ngoài ra, tóc rụng nhiều kéo dài trong nhiều tuần liền, tóc rụng cả khi tóc ướt và khô. Đặc biệt, nguy cơ hói đầu cao khi tóc rụng thành từng mảng hoặc từng chỏm như đồng xu, đồng thời tóc con của bạn mọc lên rất yếu, mỏng hoặc không có tóc con.

Những nguyên nhân gây rụng tóc thường gặp

• Rụng tóc do di truyền
• Rụng tóc do mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ ( nhất là sau sinh)
• Rụng tóc do ăn uống thiếu hụt vitamin B5 và Biotin
• Rụng tóc do sử dụng thuốc điều trị bệnh lâu dài, thuốc kháng sinh

Rụng tóc là nỗi sợ hãi và lo lắng của nhiều chị em phụ nữ

• Rụng tóc do gây nhiều áp lực lên tóc như buộc thắt quá chặt
• Rụng tóc do gây nhiều áp lực nhiệt trực tiếp lên tóc (uốn, duỗi, sấy)
• Rụng tóc do các hoá chất thâm nhập (nhuộm tẩy tóc)
• Rụng tóc do tuần hoàn máu xấu, chất lượng máu kém
• Rụng tóc do suy giảm chức năng tuyến giáp

Blogdepkhoe sẽ gợi ý cho bạn 30 loại thực phẩm “thần dược” bạn nên ăn để chống rụng tóc ngay sau đây nhé!

20 loại thực phẩm nên ăn để chống rụng tóc

Hiện nay, không ít người đang phải rất khổ sở với vấn đề rụng tóc và bạn hãy cùng Blogdepkhoe tìm hiểu những loại thực phẩm nên ăn để chống rụng tóc vì theo nghiên cứu 95% dưỡng chất các thực phẩm giúp chống rụng tóc, nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong để tóc mọc nhanh như cỏ.

1. Trứng

Trứng không chỉ là một trong những nguyên liệu tạo ra những món ăn bổ dưỡng cho tóc, nên ăn để chống rụng tóc vì trong trứng chứa hàm lượng Vitamin B (hay còn gọi là Biotin) rất cao.

Loại Biotin này có tác dụng hỗ trợ tóc mọc nhanh và phục hồi tóc hư tổn. Để mái tóc luôn khoẻ đẹp, bạn đừng quên lựa chọn mua trứng sạch, an toàn và bổ sung phù hợp vào các khẩu phần ăn mỗi ngày của mình nhé!

Trứng chứa Vitamin B cao nên ăn để chống rụng tóc

2.Các loại quả mọng

Đây là các loại quả chứa hàm lượng Vitamin C chống oxy hoá mạnh và chúng có thể sản xuất ra collagen để nuôi tóc chắc khoẻ, ngăn ngừa gãy rụng. Không những vậy, các loại quả mọng nên ăn để chống rụng tóc, thúc đẩy quá trình mọc tóc hiệu quả cao.

Quả mọng chứa Vitamin C cao nên ăn để chống rụng tóc

3.Rau bina

Rau bina là loại rau lá xanh nên ăn để chống rụng tóc. Loại rau bina này cung cấp lượng Vitamin A và sắt rất dồi dào giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cho tóc phát triển và phục hồi nhanh nhất.

Rau bina cung cấp Vitamin A và sắt dồi dào nên ăn để chống rụng tóc

4.Các loại cá có dầu

Các loại cá có dầu như cá hồi, cá trích, cá thu,..chứa hàm lượng Omega-3 tuyệt vời giúp giảm tình trạng rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh. Bên cạnh đó, các loại cá béo có dầu này còn cung cấp Vitamin B, D, Protein, Selen hỗ trợ cho quá trình tóc phát triển khoẻ mạnh.

Cá hồi chứa Omega-3, Vitamin B, D, Protein và Selen hỗ trợ tóc khoẻ

nên ăn để chống rụng tóc

5.Khoai lang

Loại khoai này rất giàu Beta-carotene khi vào cơ thể chuyển thành vitamin A giúp tóc mọc nhanh và bảo vệ cho mái tóc luôn chắc khoẻ, tự nhiên.

Khoai lang cung cấp Vitamin A cho tóc mọc nhanh nên ăn để chống rụng tóc

6. Bơ 

Bơ là thực phẩm tốt nên ăn để chống rụng tóc lành mạnh và an toàn cho sức khoẻ vô cùng vì chúng cung cấp nhiều Vitamin E cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tăng trưởng cho tóc.

Quả bơ chứa hàm lượng Vitamin E cao kích thích mọc tóc nên ăn để chống rụng tóc

7. Các loại đậu

Các loại đậu cần thiết và nhiều dưỡng chất cho cơ thể đáng kể đến như: đậu nành, đậu tương, đậu xanh, đậu cô ve, đậu hà lan,..chứa hàm lượng Vitamin và các khoáng chất bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ cũng như có khả năng làm thúc đẩy sự phát triển cho tóc.

Các loại đậu nên ăn để chống rụng tóc hiệu quả

8. Các loại hạt

Các loại hạt sấy khô thơm ngon, bổ dưỡng là nhóm thực phẩm cung cấp dưỡng chất đặc biệt cho tóc như Vitamin E, Kẽm và Selen, nên ăn để chống rụng tóc.

Các loại hạt bổ dưỡng Vitamin E, Kẽm và Selen cho tóc chắc khoẻ

nên ăn để chống rụng tóc

9. Ớt ngọt

Ớt ngọt nên ăn để chống rụng tóc vì ớt ngọt có chứa hàm lượng Vitamin E tuyệt vời làm tăng tốc độ tăng trưởng cho tóc, đồng thời bảo vệ tóc luôn chắc khoẻ và mềm mượt.

Ớt ngọt chứa hàm lượng Vitamin E tuyệt vời nên ăn để chống rụng tóc

10. Con hàu

Hàu là loại hải sản giàu giá trị dinh dưỡng vô cùng khi cung cấp hàm lượng Kẽm dễ hấp thụ cho cơ thể giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi của tóc hư tổn, vì vậy thực phẩm hàu nên ăn để chống rụng tóc.

Hàu là thực phẩm giàu kẽm nên ăn để chống rụng tóc

11. Con tôm

Tôm là loại hải sản chứa nguồn protein, kẽm, sắt và vô số vitamin có lợi cho cơ thể. Do đó, tôm là loại thực phẩm bạn nên ăn để chống rụng tóc. Ngoài ra, tôm cung cấp canxi cho xương chắc khoẻ, có khả năng cải thiện chất tóc và giảm rụng tóc số 1 luôn đấy!

Tôm là loại hải sản chứa nguồn protein, kẽm, sắt và vô số vitamin

nên ăn để chống rụng tóc

12. Đậu nành

Đậu nành chính là nguồn thực phẩm tốt cho tóc khi cung cấp spermidine để thúc đẩy sự phát triển của mái tóc. Bạn có thể bổ sung đậu nành cả bằng thức uống: sữa đậu nành nguyên chất, thơm ngon cũng tốt cho tóc.

Đậu nành cung cấp spermidine để thúc đẩy sự phát triển của mái tóc

13. Thịt

Thịt là nguồn nguyên liệu chính trong chế biến các món ăn gia đình. Đối với tóc thì thịt cung cấp lượng protein khá cao sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá tình tăng trưởng và phục hồi của tóc. Tóc sẽ không còn xơ rối và gãy rụng nếu bạn bổ sung ngay loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày để ăn chống rụng tóc nhé!

Thịt giúp phục hồi tóc nên ăn để chống tóc rụng

14. Quả Amla

Đây được xem là siêu thực phẩm từ Ấn Độ với dầu Amla làm giảm nguy cơ hói đầu, ăn để chống rụng tóc và kích thích quá trình mọc tóc, giữ màu tóc luôn bền và tự nhiên.

Quả Amla kích thích và giữ màu tóc nên ăn để chống rụng tóc

15. Rau cải xoăn

Thực phẩm giúp tóc khoẻ, giảm tình trạng gãy rụng nên ăn để chống rụng tóc nên kể đến, đó là rau cải xoăn. Rau cải xoăn chứa lượng chất sắt và hợp chất nhờn như loại dầu xả giúp tóc loại bỏ bụi bẩn và nuôi dưỡng tóc tự nhiên.

Rau cải xoăn chứa lượng chất sắt và hợp chất nhờn tốt cho tóc nên ăn để chống rụng tóc

16. Quế

Quế có tác dụng cải thiện lưu thông trên da dầu và cung cấp các dưỡng chất cần thiết để các nang tóc phát triển vì vậy nên ăn để chống rụng tóc.

Quế thúc đẩy tóc mọc nhanh nên ăn để chống rụng tóc

17. Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ và các khoáng chất như kẽm, sắt cùng lượng axit béo Omega-3 sẽ có tác dụng kích thích mọc tóc và còn tạo cho mái tóc bạn độ bóng mượt, mềm mại.

Yến mạch giàu chất xơ và các khoáng chất như kẽm, sắt cùng lượng axit béo Omega-3

nên ăn để chống rụng tóc

18. Gan

Gan là loại thực phẩm cung cấp lượng sắt dồi dào, nhất là giúp phụ nữ tránh tình trạng rụng tóc nên bổ sung vào các bữa ăn để chống rụng tóc hiệu quả nhé!

19. Thịt gia cầm

Loại thịt gia cầm lượng protein lớn, có tác dụng tốt nhất cho tóc là thịt gà nạc giúp hỗ trợ quá trình mọc tóc và nên ăn để chống rụng tóc.

Thịt nạc gà lượng protein lớn, có tác dụng tốt nhất cho tóc nên ăn để chống rụng tóc

20. Nấm đông cô

Nấm đông cô là loại nấm được ứng dụng trong công nghệ giữ màu tóc, duy trì màu tự nhiên cho tóc hiệu quả. Loại nấm này chứa nhiều khoảng chất như trong rong biển nên bổ sung ăn để chống rụng tóc và tăng độ chắc khoẻ cho mái tóc.

Nấm đông cô là thực phẩm giàu khoáng chất nên ăn để chống rụng tóc

Kết luận

Chế độ ăn uống dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ mái tóc nên Blogdepkhoe mong muốn qua bài viết này sẽ giúp bạn biết được tác dụng của 20 loại thực phẩm thần dược nên ăn để chống rụng tóc triệt để và lâu dài.

Chúc bạn thiết lập thành công một chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mái tóc của mình nhé! Blogdepkhoe luôn đồng hành cùng sức khoẻ và sắc đẹp của bạn.