Top 20 cách giảm cân dịp Tết mà không cần tới phòng tập

Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhất là với những ngày nghỉ Tết, bạn hãy cố gắng thức dậy sớm và duy trì đều đặn. Điều này tăng 20% khả năng so với tập thể dục sau bữa ăn theo nghiên cứu của Tạp chí British Journal of Nutrition. Để nhanh chóng ra mồ hôi, bạn nên thực hiện bài tập HIIT, bao gồm các động tác như nhảy ngồi xổm và bước gập gối. Phương pháp này có thể tập luyện ngay tại phòng khách chỉ tốn khoảng 10 phút.

Bạn nên dành ra 10 phút hàng ngày để đi lên xuống cầu thang trong nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tốn nhiều năng lượng hơn 8 – 9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với cầu thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được đúng không.

Nếu những ngày bình thường, bạn dành ra 30 phút mỗi ngày, thậm chí 1 tiếng để luyện tập thì những ngày nghỉ Tết này bạn hãy rút xuống còn 10 – 15 phút. Tuy nhiên, bạn hãy đẩy cường độ của các bài tập nên nhanh hơn. Việc nhảy lên, nhảy xuống cường độ cao trong 10 phút giúp khởi động quá trình chuyển hóa và tương đương với 20 – 30 phút luyện tập với cường độ vừa phải. Thậm chí khi bạn không thể dành ra 10 phút, bạn vẫn có thể đổ mồ hôi bằng cách chạy nước rút trong khoảng 3 – 5 phút. Cách này giúp đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Theo các nhà khoa học, thiếu ngủ có thể gây ra hiện tượng mất cân bằng hocmon trong cơ thể, dẫn tới việc rối loạn quá trình trao đổi chất và chuyển hóa. Hơn nữa, việc ngủ không đủ thời gian vào ban đêm khiến người ta luôn luôn bị đói, cảm thấy ăn gì cũng ngon và ăn mãi không chán. Vì vậy, dù Tết có bận đến đâu, và nhiều cuộc vui đến mấy thì bạn hãy sắp xếp cho mình một giấc ngủ hợp lí nhé. Nghiên cứu của Đại học Chicago cũng chỉ ra rằng: những người ăn kiêng ngủ hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ giảm cân ít hơn 55% những người ngủ hơn 8 tiếng.

Đi bộ vào buổi tối là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhưng nếu vận động mạnh hơn, bạn sẽ tiếp tục giảm lượng mỡ thừa sau khi luyện tập. Hãy thử những bài tập huy động tất cả cơ bắp đơn giản dễ thực hiện tại nhà trên giừng hoặc trên sàn nhà, hoặc trên ghế băng như chống đẩy, gập gối toàn thân,…

Ai cũng biết đi bộ rất tốt cho sức khỏe và càng ngày càng có nhiều người tập luyện theo cách này để tăng cường sức khỏe. Đừng lấy lí do Tết bận nhiều việc không đi được. Hãy đi bộ 15 phút thôi để nó có thể giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với việc ngồi một chỗ theo nghiên cứu của tạp chí Physical Activity and Health. Ngoài ra, việc đi bộ sau những bữa ăn ngày Tết giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, ngủ ngon hơn và tất nhiên là giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Chạy nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, việc thường xuyên tăng tốc khi đi bộ có thể giúp bạn loại bỏ nhiều hơn 20% calo so với việc duy trì một tốc độ nhất định, theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Ohio State. Hãy thử tăng tốc khoảng 30 giây, sau đó đi bộ thoải mái trong 3 phút, bạn sẽ giảm được cân trong dịp Tết này.

Theo nghiên cứu của Đại học Brighton ở Anh, vận động tích cực khi đi chơi cùng bạn bè thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ, bơi hoặc đạp xe. Nhảy khoảng 1 tiếng giúp loại bỏ 200 – 600 calo. Ngoài ra, nó còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sự linh hoạt và làm chậm quá trình lão hóa. Các bạn có thể lựa chọn cho mình nhiều bài nhảy khác nhau: nhảy dây, nhảy erobic, nhảy bật cóc,…

Khi bạn tập thể dục trong lúc xem các chương trình Tết trên TV, bạn không cần phải du chuyển toàn bộ thời gian để đốt cháy calo lớn. Việc tập luyện được thiết lập để bạn thực hiện các động tác mạnh trong thời gian nghỉ quảng cáo. theo số liệu gần đây của Nielsen, hầu hết các chương trình truyền hình có 15 phút và 38 giây để quảng cáo trong mỗi giờ. Nếu bạn xem truyền hình trong 3 giờ vào buổi tối và thực hiện các bài tập nhỏ trong thời gian quảng cáo, thời gian luyện tập của bạn sẽ đạt trên 45 phút. Và như thế bạn còn lo gì mình sẽ tăng cân.

Không cần phải đến phòng tập, bạn chỉ cần ở nhà mở mạng và tập theo huấn luyện viên với việc chọn ra 4 loại vận động toàn thân cho bài tập Tabata như: plank, jacks, jump squats,… Mỗi động tác bạn tập 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và làm lại tiếp tục với động tác tiếp theo. Bài tập chỉ tốn 4 phút, giúp đốt cháy 13,5 calo mỗi phút và loại bỏ gấp đôi lượng calo thừa do bạn nạp nhiều hơn với những thực phẩm giàu chất béo trong dịp Tết chỉ mất nửa tiếng sau đó.

Hãy luôn nhớ rằng những món ăn phổ biến trong ngày Tết như giò, chả, xúc xích, bánh chưng, lạp xưởng,,… thường được làm từ thịt heo tươi chất lượng cao. Đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo và cholesterol lớn.

Vì vậy sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân và đặc biệt không tốt cho những người bị tim mạch hay cao huyết áp. Để cơ thể luôn cân đối và giảm cân trong dịp tết bạn nên hạn chế tiêu thụ các món ăn được làm từ thịt heo.

Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giúp giảm cân ngày lễ như thịt gà, cá và các loại thịt khác chứa ít chất béo hơn. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên bỏ phần da và cổ, cánh. Vì đây là những bộ phận có lượng chất béo lớn và không tốt cho sức khỏe.

Nhiều người thường quan niệm rằng ăn nhiều dẫn đến việc tăng cân. Tuy nhiên Cách giảm cân ngày Tết hiệu quả của người Nhật chính là chia nhỏ bữa ăn. Các bữa ăn nhẹ vào giữa ngày sẽ hạn chế cơn thèm ăn và khiến bạn luôn cảm thấy no bụng.

Người Việt Nam có câu tục ngữ nhai kỹ, no lâu và điều này được khoa học chính minh hoàn toàn đúng. Khi nhai kỹ, cơ thể tiết ra nước bọt giúp hòa trộn thức ăn. Kết hợp với thức ăn có chứa dầu thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Trong thời gian này, não của bạn cũng sẽ phát ra tín hiệu no giúp bạn nhanh chóng cảm thấy đầy bụng. Đây chính là cách giảm cân trong dịp tết hiệu quả và đơn giản được nhiều người áp dụng.

Các loại kẹo thường chứa đường và hàm lượng calo lớn. Chúng tạo cho người dùng cảm giác thèm ăn và tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy, thay vì những viên kẹo ngọt hãy ăn socola đen vào ngày Tết. Nó không chỉ là cách giảm cân ngày tết hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu mới nhất của y học, socola có tác dụng tốt cho tim mạch và giúp tinh thần luôn tỉnh táo.

Bên cạnh đó hãy luôn chuẩn bị các loại hạt sấy khô cao cấp hay khô gà trên mâm đồ Tết nhà mình nhé. Chúng không những không làm bạn tăng cân mà còn rất ngon miệng nữa đấy.

Rau và trái cây có rất nhiều chất xơ và có đầy đủ dinh dưỡng cũng như các khoáng chất và vitamin thiết yếu có thể giúp cơ thể bạn cải thiện sự trao đổi chất và hơn hết là đốt cháy mỡ bụng. Hãy bổ sung những thứ này trong chế độ ăn uống để có thể giúp bạn không chỉ trong hành trình giảm cân mà còn sống lâu và khỏe mạnh.

Chìa khóa để giảm cân có thể chỉ đơn giản là ăn bữa ăn sáng muộn hơn và bữa tối sớm hơn. Bằng cách đưa cả bữa sáng và bữa tối vào gần giữa ngày hơn, những người tham gia có thể đưa thời gian ăn uống gần hơn với nhịp sinh học, có nghĩa là thực phẩm được chuyển hóa tốt hơn.

Ngoài ra, giảm cân có thể đơn giản là do thời gian nhịn ăn kéo dài hơn qua đêm.

Sữa chua từ lâu đã là thực phẩm yêu thích của phái đẹp. Món ăn này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, trong đó có giữ vóc dáng thon gọn. Nhưng ăn thế nào là đúng?

Khi bạn đã lựa chọn được loại sữa chua mình ăn, để có thể giảm cân hiệu quả đó bạn nên ăn mỗi ngày ba lần sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút nhé. Điều đó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hấp thụ được tốt nhất các chất dinh dưỡng và tiêu hóa được nhiều calo hơn đó. Tự làm sữa chua để sử dụng mỗi ngày cũng là một ý kiến rất hay vừa tiết kiệm lại đảm bảo vệ sinh, an toàn. Cách làm sữa chua vô cùng đơn giản và dễ thành công.

Mỗi ngày trong tuần , hãy bắt đầu một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày với một chén súp , sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tổng thể. Mục tiêu là ăn 5 đến 7 lần súp mỗi tuần.

Hãy thử áp dụng cách đơn giản này để giúp kiểm soát lượng thức ăn mỗi bữa ăn của mình nhé !

Hạnh nhân là một trong số ít loại hạt dinh dưỡng được phát hiện từ rất sớm, hạnh nhân đã trở nữ hoàng của các loại hạt nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao đồng thời cũng rất đa dạng và phong phú.

Trong nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, khi sử dụng một lượng hạt này trước hoặc trong bữa ăn sẽ làm cho bạn cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn. Điều này được thử nghiệm trên 137 người với một bữa sáng nhẹ cùng hạnh nhân và kết quả bất ngờ là học đều có xu hướng ăn ít hơn vào bữa trưa và tối sau đó.

Protein và xơ trong hạnh nhân được xem là 2 yếu tố làm cho bạn cảm thấy hành trình giữ dáng của mình thông qua một chế độ ăn vừa đủ, lành mạnh được rút gọn rất nhiều. Tuy nhiên sự ức chế cơn đói này không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn vì hạnh nhân giàu dinh dưỡng, trong đó có xơ, protein, vitamin, axit amin, khoáng,…cho nên sự trao đổi, hấp thu chất không những không bị ảnh hưởng mà còn trở nên tốt hơn, vì vậy mà dân tập Gym luôn chọn hạnh nhân cho khẩu phần ăn hằng ngày của mình.