Bí quyết giảm cân an toàn, đúng cách, đạt hiệu quả cao

Những nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả an toàn.Với cách giảm cân hiệu quả, bạn có thể giảm cân lên tới 5-7kg/tháng, mà vẫn giữ được một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai. Dưới đây là nội dung bí quyết giảm cân cho mọi người:

Rất nhiều người nghĩ rằng chỉ cần nhịn ăn, uống giấm, uống thật nhiều nước hay đến phòng gym tập thể dục một cách điên cuồng cho đến… kiệt sức thì sẽ giảm cân, có một vóc dáng thon gọn mà không biết rằng có thể mình đang đi ngược lại với mong muốn ban đầu, phản khoa học ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để giảm cân an toàn đạt hiệu quả cao bạn cần biết tác hại của việc giảm cân không đúng cách

–Kiêng ăn tinh bột/ nhịn đói để giảm cân: Đây là sai lầm thường gặp nhất của người thừa cân muốn tìm lại vóc dáng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống. Việc ngừng cung cấp tinh bột hay nhịn ăn hoàn toàn sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể… thậm chí gây tử vong.

– Nhịn đói quá lâu: có thể khiến bạn bị ảo giác, bị trầm cảm, và cơ thể bị dị ứng, có thể chán ăn không muốn ăn bất cứ thứ gì dù bụng rất đói, sau khi giảm cân bạn cũng không ăn được gì nữa, hoặc có khi cơ thể bị chuyển sang dạng thèm những thứ lạ lùng như muốn ăn đất, ăn tóc…

– Uống thật nhiều nước: Một nghiên cứu khoa học công bố vào 3/2014 trên tạp chí the Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra nước không phải là chìa khóa để giảm cân. Thậm chí nếu uống quá nhiều nước còn khiến cơ thể tăng cân vì nước thừa tích tụ dưới da gây phù nề. Do đó, tốt nhất là uống vừa đủ nước, khoảng 2 – 3 lít/ngày.

– Ngủ ít để giảm cân: Ngủ ít không giúp gì cho việc giảm cân ngược lại còn khiến tăng cân. Một nghiên cứu của Đại học Stanford khẳng định: thiếu ngủ làm tăng hormone có tên gọi là ghrelin, kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy những người ngủ ít thường có xu hướng ăn nhiều, đồng nghĩa với lượng calo hấp thu vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Theo đó, lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân là một giấc ngủ ngon và đủ 7 tiếng/ ngày.

-Tập thể dục trước khi đi ngủ hoặc cố gắng tập những môn thể thao không phù hợp với bản thân, gắng tập luyện quá sức gây nguy hại cho cơ thể. Thực tế từ 20h trở đi cơ thể cần được nghỉ ngơi, vì thế không nên tập luyện quá mức gây xáo trộn về mặt sinh học. Nên tập thể dục vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng từ thức ăn nhanh hơn trong suốt cả ngày.

– Dùng thuốc giảm cân cấp tốc, uống giấm hay thuốc xổ: Đa phần những thuốc này có tác dụng kích thích cường giao cảm hoặc gây mất nước, khiến người sử dụng sụt cân trong thời gian ngắn. Thực chất, thuốc giảm cân cấp tốc không được khuyến cáo sử dụng vì có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như gây mất cân bằng điện giải, tăng huyết áp, làm tim đập nhanh, trụy tim, suy thận… thậm chí gây tử vong.

Vậy làm sao để giảm cân không còn là nỗi khổ “bất khả thi” nữa? Bí quyết giảm cân  là gì? Những nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả an toàn.Với cách giảm cân hiệu quả, bạn có thể giảm cân lên tới 5-7kg/tháng, mà vẫn giữ được một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai. Dưới đây là nội dung bí quyết giảm cân cho mọi người:

Bí quyết giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả

– Biết được tác hại của giảm cân không đúng cách, những lưu ý quan trọng khi giảm cân

-Chế độ dinh dưỡng phù hợp, thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

– Chế độ ăn giảm cân: Đủ dinh dưỡng calo cho các hoạt động hàng ngày mà vẫn giúp giảm đi lượng mỡ dư thừa

– Bài tập thể dục giúp giảm đi các vùng mỡ thừa

– Bài thuốc giảm cân hiệu quả đi kèm

– 6 điều cần tránh để giảm cân an toàn

Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Các nhà khoa học Mỹ gần đây đã khẳng định năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. Do đó, cần kiểm soát chuyện ăn uống cho phù hợp để cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Với những người thừa cân, cắt giảm một phần bánh ngọt, 1-2 chén cơm rất có ý nghĩa nhưng phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 1.400 – 1.600 Kcal/ngày, trong đó đủ bốn nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamine và khoáng chất. Nên tăng cường rau xanh, trái cây; hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên xào, rượu, bia, chất kích thích…Theo nghiên cứu của các chuyên gia thuộc ĐH Barcelona cho biết, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó là 3 loại thực phẩm giúp tăng lượng serotonin trong cơ thể làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp nhiều người giảm đáng kể vòng bụng “phì nhiêu”, tránh được nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh tim mạch. Ăn khoảng 30 g các loại hạt này mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, bớt béo bụng.
Chế độ ăn cho người giảm cân:
– Hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi vào lúc sáng sớm và trưa.
– Sáng và trưa nên ăn một bát cháo hoặc 1 bát cơm để cung cấp năng lượng cho ban ngày làm việc, vẫn ăn các thức ăn như bình thường thịt, cá, trứng…nhưng với chế độ vừa phải chỉ ăn tới khi cảm thấy không còn thấy đói và lưng lửng bụng, không nên ăn no. Điều này sẽ giúp cho bạn có năng lượng cho mọi công việc.
– Buổi chiều tối hoặc khi đói hãy ăn một quả táo đỏ, thay vì ăn thêm thứ gì khác có thể giúp bạn no lâu và không bị đói.
– Đồng thời mỗi ngày ngậm 1 lát sâm nhỏ để giữ sức khỏe, nhưng chỉ nên dùng sâm trong vòng 20 ngày thì ngưng lại không dùng nữa, khoảng 1 tháng sau đó mới tiếp tục dùng, và mỗi lần dùng chỉ dùng trong 20 ngày.
– Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày, đừng thức quá khuya, việc đó không giúp bạn giảm cân đâu, mà khiến bạn mau đói và dễ ăn nhiều.
– Tinh thần thoải mái.

Tăng cường vận động: Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Sử dụng tinh chất thiên nhiên: Các hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên được khoa học kiểm chứng sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, khác với những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc, không được khuyến cáo sử dụng. Một số bài thuốc giảm cân hiệu quả từ các loại cây cỏ, thảo mộc thiên nhiên
 -Bài thuốc 1: Giảm lượng cholesteron trong máu với việc lấy 20g lá sen tươi, xé nhỏ, đun trong nước sôi 15 phút, uống thay trà.
 -Bài thuốc 2: Trộn lẫn hoa hoè, hoa cúc, hoa tam thất, mỗi loại 10g đun với nước sôi từ 10 đến 15 phút thành trà giảm cân hiệu quả. Trà này phù hợp với người bệnh tăng huyết áp, rối loạn Lipid máu.
-Bài thuốc 3: 60g vừng đen, 60g quả dâu, 30g gạo tẻ ngâm và giã nát chúng, đồng thời đun sôi 3 bát nước với 10g đường trắng cho tới khi tan đường thì đổ hỗn hợp vừa giã nát vào. Nước uống giảm cân này phù hợp với người chứng mỡ máu tăng cao.

6 điều cần tránh nếu muốn giảm cân an toàn

1,Hoàn toàn không ăn một loại thực phẩm

Ai cũng có một món khoái khẩu và đôi khi là đồ ăn nhanh. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ món ăn đó ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình. Tự cấm bản thân mình không ăn một thứ gì đó chỉ khiến bạn thèm nó hơn. Tốt nhất là cho phép bản thân được ăn món yêu thích trong chừng mực. Nếu như bạn chắc chắn mình sẽ ăn hết cả một hộp bánh bích quy, hãy chỉ mua một cái bánh. Khi ăn, hãy ăn từ tốn, chậm rãi để cảm nhận hương vị.

2,Tiết kiệm giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Khi buồn ngủ, bạn có thể ăn mà không để ý xem mình đang ăn gì và liệu món ăn đó có tốt cho sức khỏe hay không. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc ăn uống bị đảo lộn. Lời khuyên là hãy ngủ đủ giấc, điều này sẽ có ích cho mọi khía cạnh của cuộc sống.

3,Ăn kiêng vô tội vạ

Bạn biết rằng chỉ ăn một miếng pho mát mỗi ngày sẽ giúp giảm 3 kg nên làm theo? Bạn buộc mình phải bắt chước mọi người ở cơ quan thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước rau? Đừng chạy theo trào lưu. Các chế độ ăn kiêng hà khắc không hề lành mạnh. Thậm chí, chúng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể khiến bạn tăng cân trở lại. Nếu một chế độ ăn kiêng khiến bạn cảm thấy đói, có nghĩa đó hoàn toàn không phải là lựa chọn phù hợp.

4,Uống say

Rượu khiến bạn ăn nhiều hơn. Để hạn chế điều này, đừng uống rượu khi dạ dày rỗng, tự kiềm chế lượng rượu uống vào và chuẩn bị những đồ ăn vặt lành mạnh trong tủ lạnh phòng khi bạn muốn ăn thêm.

5,Bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa là một cách tốt để giảm cân. Họ cho rằng bỏ bữa trưa và ăn bữa tối sẽ hạn chế được rất nhiều calo. Tuy nhiên sự thật không phải thế. Hormone gây đói ghrelin và hormone tạo cảm giác no, leptin hoạt động tốt nhất khi bạn ăn sau mỗi 4 tiếng. Nếu không, chúng sẽ tác dụng ngược và khiến bạn ăn bù. Hãy cố gắng lên kế hoạch sắp xếp bữa ăn, nhất là trong những ngày bận rộn.

6,Ăn đồ ăn ít béo

Chất béo không phải là kẻ thù của bạn. Chúng ta cần chất béo để duy trì cảm giác no. Không ăn chất béo sẽ khiến bạn càng đói hơn và ăn quá nhiều. Các phiên bản ít béo của một số đồ ăn còn khiến lượng dưỡng chất bạn có thể hấp thụ ít đi. Loại bỏ chất béo trong các thực phẩm làm từ sữa còn ngăn cơ thể tiếp nhận các vitamin quan trọng như A, D và cả canxi.

Nguồn: Sưu tầm từ internet